[...] Brzuski: -Unoszenie w zwisie drążku 10p po 3s -Russian twist (10p po 3s 5 kg) - Allachy 10p po 3s około 22kg Ocena ogólna - 95% Zamiana opadów na russian twist był dobrym wyborem świetnie brzuch się napiął i tak samo jak ostatnio dolne partie najbardziej czułem :). Podczas allachów troszkę mi uciekała linka więc parę [...]
[...] 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15 a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne [...]
[...] Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie wymęczone ręce, że ciężko jest mi utrzymać zwykły krążek 3kg podczas unoszenia tułowia. Przy russian twist zaczynałam mieć mroczki i miałam problemy ze wstaniem z ziemi. Suplementy:3g Omega 3 Napoje:yerba mate, woda, woda + BCAA*, zielona herbata, mięta, pokrzywa, [...]
[...] gryfem, bo efektów nie będzie - trzeba robić do końca, nie ma wymówek %-) W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i będzie super :-) Trening: [...]
Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby wtorek 1,5h mocnego wfu + 60 minut bieganie Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę [...]
[...] 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-12 12:26:14
[...] sztange. Uloz plany ktore zawieraja 4 - 5 cwiczen + brzuch i daj je po 4 - 5 serii na duze partie i po 3 serie na male. Wiadroman pisal cos tam zeby AB wheel wybrac albo russian twist. Wg mnie oba cwiczenia sa dobre w polaczeniu: AB wheel na calosc m. prostych glownie a russian twist na skosne (chyba nic nie pokrecilem?) Wykonujac te 2 [...]
dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]
[...] - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, - jak wsiadłam na orbiego na 10 min aerobów miałam łzy w oczach, - rower i russian twist zakończył skowyt, - HITT zakończył się spłynięciem bezwładnie na ziemię. Rozciągania nie pamiętam. 4nn jak wpadniesz kilka pytań z poprzednich postów: - [...]
[...] 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 (jeszcze bez piłki) cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona }:-(#-P Baardzo źle rozplanowałam ciężary w przysiadzie, liczyłam na więcej. Następnym razem rampa [...]
Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]
[...] 10*burpee odpoczynek obwod nr 2 - 3 razy wioslarz - 400 m 1.48 min/ 1.55min / 2.03 min wypady chodzone - 30*18kg pompki * 10 podciagniecia odwrotne*5 krotki odpoczynek plus russian twist na skosnej 3 * po 10 na strone - z talerzem 5 kg w obwodzie nr 1 od 3 ownodu przy burpee myslalam, ze zwroce sniadanie... snach chyba mi w miare wychodzil, [...]
W ogóle jestem tu początkujący więc mogę się pytać o oczywiste oczywistości xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]
[...] po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był tylko przy szerokim nachwycie, pozostałe chwyty troche lepiej inverted rows na [...]